Как повысить и укрепить иммунитет взрослому человеку
Содержание
Поговорим о том, как и чем быстро укрепить иммунитет взрослого человека
Иммунитет – это защита организма от веществ и тел, которые несут в себе признаки чужеродной, отличной от собственной, генетической информации1. Иммунная система помогает бороться с инфекциями и негативным влиянием окружающей среды, но для ее правильной работы требуется соблюдение ряда условий.
Поговорим о том, как повысить иммунитет взрослого человека. Перечислим факторы, которые помогают снизить восприимчивость организма к различным болезням и улучшить общее самочувствие.
Полноценный сон
В результате научных исследований было доказано, что состояние иммунной системы тесно связано с качеством и продолжительностью ночного отдыха. Хронический недосып по своему воздействию соответствует сильному стрессу, способствуя возникновению следующих ситуаций:
развитию иммунодефицитных состояний. Количество клеток, способных противостоять инфекциям, при недостатке сна может снизиться на 20-30%2;
появлению предрасположенности организма к воспалительным процессам.
Зачастую люди ищут решение: чем укрепить иммунитет после болезни, забывая, что грамотная организация сна – важнейшее звено в обеспечении нормального функционирования нервной и иммунной систем. Продолжительность ночного отдыха для взрослых должна составлять 7-9 часов. За несколько часов до сна следует избегать плотных перекусов и чрезмерной физической активности. Также хорошо выспаться помогают правильно подобранные постельные принадлежности: матрас, одеяло и подушки должны быть максимально удобными3.
Оптимальные нагрузки
Еще одним способом поддержать работу иммунной системы являются занятия физической культурой. Отметим, что не существует конкретных упражнений, которые были бы разработаны специально для того, чтобы повысить иммунитет. Однако ученые и врачи-иммунологи дают четкие рекомендации по правильной организации физической деятельности:
для занятий стоит выбрать наиболее удобное время (для большинства людей это утро);
в идеале утренняя зарядка должна длиться около 30 минут;
в течение рабочего дня рекомендуется устраивать регулярные физкультурные пятиминутки;
очень важно как можно больше ходить пешком;
особенно положительное влияние на состояние иммунитета оказывают такие виды спорта, как плавание, легкая атлетика.
Главным требованием к нагрузкам является то, что они не должны быть предельными. Спорт и физическая работа, которые вызывают переутомление, напротив, приводят к угнетению работы органов иммунной системы2.
Избегание хронических стрессов
Стрессовые ситуации оказывают многостороннее влияние на физическое и психическое состояние человека, на его поведение и даже продолжительность жизни. С точки зрения физиологии, стресс представляет собой адаптационную реакцию, которая завершается формированием целого комплекса защитных и компенсаторных процессов в организме.
Если острый стресс может сопровождаться даже некоторым повышением защитных реакций, то для хронического – наоборот, свойственно снижение иммунного ответа. В результате возникает риск развития болезненных состояний с исходом в то или иное заболевание4.
Отрицательно на состоянии иммунной системы сказываются и негативные эмоции: страх, тревога, злоба, разочарование и др. Для того, чтобы иметь крепкий иммунитет, желательно уметь находить гармонию с самим собой2.
Здоровый образ жизни
Качество иммунной защиты организма значительно страдает и от вредных привычек человека. Научно доказано, что табакокурение приводит к глубоким изменениям в работе иммунитета. В частности, в крови у курящих людей снижается содержание Т-киллеров – клеток, которые ответственны за борьбу с поврежденными клетками собственного организма. Также у курильщиков уменьшается выработка иммуноглобулинов А, М и G5.
Алкоголь тоже приводит к подавлению активности Т-лимфоцитов. Но справедливости ради стоит отметить, что нарушение иммунных функций наблюдается лишь при чрезмерном употреблении спиртного6.
Правильное питание
Наконец, немаловажным фактором, влияющим на иммунитет, является привычный рацион человека. Правильное и достаточное питание дает возможность эффективно укрепить иммунную защиту в домашних условиях.
Недоедание, особенно недостаток поступления белка в организм, неизбежно сопровождается снижением защитных функций. Человек, который недополучает тех или иных питательных веществ или находится на несбалансированной диете, становится потенциальной жертвой различных инфекций.
Для производства иммунных клеток организму требуется большое количество витаминов (в первую очередь, А, С, Е и группы В), а также микроэлементов (железо, цинк, селен). Многие из этих веществ повышают естественные защитные свойства тканей и активизируют Т-киллеры7.
- Чайковская В.В. КАК ПОВЫСИТЬ СВОЙ ИММУНИТЕТ? // Материалы X Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум».
- Е. В. Карпина, старший преподаватель, Петрозаводский государственный университет ПОВЫШЕНИЕ ИММУНИТЕТА. ПРОФИЛАКТИКА ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.
- Карпец И. С., Целуйко В. И., Писарик Д. М. Влияние качества и продолжительности сна на состояние иммунной системы. Белорусский государственный медицинский университет, кафедра патологической физиологии, г. Минск. Инновации в медицине и фармации. 2018
- СТРЕСС И СОСТОЯНИЕ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ В НОРМЕ И ПАТОЛОГИИ. КРАТКИЙ ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ И.О. Прохоренко В.Н. Германова О.С. Сергеев Частное учреждение образовательная организация высшего образования «Медицинский университет «РЕАВИЗ», Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Самарский государственный медицинский университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации, Вестник медицинского института «РЕАВИЗ», № 1, 2017
- Л. В. Борисенко, Н. А. Штаркова Иммунологические аспекты влияния табакокурения на организм женщин. Вестник РУДН, №2, 2002 https://cyberleninka.ru/article/n/immunologicheskie-aspekty-vliyaniya-tabakokureniya-na-organizm-zhenschin
- Алкоголь и иммунитет. Н.Д. Газатова, К.А.Юров, Д.В. Гаврилов, Л.С. Литвинова Балтийский федеральный университет имени Иммануила Канта, Калининград, Наркологический диспансер Калининградской области, Калининград, Россия, Гены & Клетки Том XIII, №1, 2018
- Петров И. М., Гагина Т. А., Трошина И. А., Медведева И. В. СОВРЕМЕННЫЕ ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ И ИММУННАЯ СИСТЕМА Тюменская государственная академия Росздрава Сибирский медицинский журнал №6, 2006
CH-20231214-99
Похожие статьи
Гиповитаминоз у детей
В отличие от взрослых, у детей отмечается высокая интенсивность всех физиологических процессов. Они направлены на нормальное развитие…
Авитаминоз у детей
Авитаминозы — это состояния, характеризующиеся практически полным отсутствием какого-либо витамина в организме и проявляющиеся типичным…
Нехватка витамина D у детей
Нехватка витамина D у детей является актуальной и нерешенной проблемой для мировой медицины.
Симптомы и лечение авитаминоза
Что такое авитаминоз – это патологическое состояние организма, причиной которого является глубокий дефицит одного или нескольких витаминов…
Как и сколько принимать витамины Супрадин
Недостаток витаминов и микроэлементов выявляется у 60-80% взрослых людей. Он часто проявляется физическим и умственным истощением, снижением…
Какие витамины укрепляют иммунитет у взрослых?
Расскажем о том, как повысить и укрепить иммунитет взрослому человеку: какие витамины могут в этом помочь
Как повысить иммунитет ребенку?
Расскажем о том, как можно укрепить иммунитет часто болеющему ребенку, в том числе при помощи приема витаминов
Какие продукты повышают иммунитет у взрослых
Полезные свойства многих продуктов способствуют укреплению иммунной системы. Представляем список продуктов для повышения иммунитета.