Ересек адамның иммунитетін қалай арттыруға және нығайтуға болады
Мазмұны
Ересек адамның иммунитетін қалай және қалай тез нығайтуға болатындығы туралы сөйлесейік
Иммунитет - бұл организмді бөтен, өзінен өзгеше, генетикалық ақпараттың белгілерін алып жүретін заттар мен денелерден қорғау1. Иммундық жүйе инфекциялармен және қоршаған ортаның жағымсыз әсерлерімен күресуге көмектеседі, бірақ оның дұрыс жұмыс істеуі үшін бірқатар шарттар қажет.
Ересек адамның иммунитетін қалай арттыруға болатындығы туралы сөйлесейік. Дененің әртүрлі ауруларға бейімділігін төмендетуге және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектесетін факторларды тізімдейміз.
Толық ұйқы
Ғылыми зерттеулердің нәтижесінде иммундық жүйенің жағдайы түнгі демалыстың сапасы мен ұзақтығымен тығыз байланысты екендігі дәлелденді. Ұйқының созылмалы жетіспеушілігі келесі жағдайлардың пайда болуына ықпал ететін қатты стресске сәйкес келеді:
иммунитет тапшылығы жағдайларын дамыту. Ұйқының жетіспеушілігімен инфекцияларға төтеп бере алатын жасушалар саны 20-30%-ға төмендеуі мүмкін2;
дененің қабыну процестеріне бейімділігінің пайда болуы.
Көбінесе адамдар шешім іздейді: аурудан кейін иммунитетті қалай нығайтуға болады, ұйқыны сауатты ұйымдастыру жүйке және иммундық жүйелердің қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз етудің маңызды буыны екенін ұмытып кетеді. Ересектерге арналған түнгі демалыстың ұзақтығы 7-9 сағатты құрауы керек. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын қатты тағамдар мен шамадан тыс физикалық белсенділіктен аулақ болу керек. Дұрыс таңдалған төсек-орын жабдықтары да жақсы ұйықтауға көмектеседі: матрац, көрпе және жастықтар мүмкіндігінше ыңғайлы болуы керек3.
Оңтайлы жүктемелер
Иммундық жүйені қолдаудың тағы бір жолы-дене шынықтыру сабақтары. Иммунитетті арттыру үшін арнайы әзірленген нақты жаттығулар жоқ екенін ескеріңіз.
Дегенмен, ғалымдар мен иммунологтар физикалық белсенділікті дұрыс ұйымдастыру бойынша нақты ұсыныстар береді:
сабақтар үшін ең қолайлы уақытты таңдаған жөн (көптеген адамдар үшін бұл таңертең);
ең дұрысы таңертеңгі жаттығулар шамамен 30 минутқа созылуы керек;
жұмыс күні ішінде тұрақты дене шынықтыру бес минутты ұйымдастыру ұсынылады;
мүмкіндігінше жаяу жүру өте маңызды;
жүзу, жеңіл атлетика сияқты спорт түрлері иммунитеттің жай-күйіне ерекше оң әсер етеді.
Жүктемелерге қойылатын негізгі талап-олар шекті болмауы керек. Шамадан тыс жұмыс жасайтын Спорт және физикалық жұмыс, керісінше, иммундық жүйе органдарының жұмысының тежелуіне әкеледі2.
Созылмалы стресстен аулақ болу
Стресстік жағдайлар адамның физикалық және психикалық жағдайына, мінез-құлқына, тіпті өмір сүру ұзақтығына көпжақты әсер етеді. Физиология тұрғысынан стресс-бұл организмдегі қорғаныс және компенсаторлық процестердің тұтас кешенін қалыптастырумен аяқталатын бейімделу реакциясы.
Егер өткір стресс тіпті қорғаныс реакцияларының жоғарылауымен бірге жүруі мүмкін болса, онда созылмалы, керісінше, иммундық жауаптың төмендеуі тән. Нәтижесінде белгілі бір аурудың нәтижесімен ауыратын жағдайлардың даму қаупі бар4.
Теріс эмоциялар иммундық жүйенің күйіне де әсер етеді: қорқыныш, үрей, ашуланшақтық, көңілсіздік және т.б. күшті иммунитетке ие болу үшін өзімен үйлесімділікті таба білу керек2.
Салауатты өмір салты
Дененің иммундық қорғанысының сапасы адамның жаман әдеттерінен айтарлықтай зардап шегеді. Темекі шегу иммунитеттің жұмысында терең өзгерістерге әкелетіні ғылыми дәлелденген. Атап айтқанда, темекі шегетін адамдардың қанында өз денесінің зақымдалған жасушаларымен күресуге жауапты Т-өлтіруші жасушалардың мөлшері азаяды5.
Сондай-ақ, темекі шегушілерде а, М және G5 иммуноглобулиндерінің өндірісі төмендейді.
Алкоголь сонымен қатар Т-лимфоциттердің белсенділігін басуға әкеледі. Бірақ әділеттілік үшін иммундық функциялардың бұзылуы алкогольді шамадан тыс қолданған кезде ғана байқалатынын атап өткен жөн6.
Дұрыс тамақтану
Сонымен, иммунитетке әсер ететін маңызды фактор-бұл адамның әдеттегі диетасы. Дұрыс және жеткілікті тамақтану үйде иммундық қорғанысты тиімді нығайтуға мүмкіндік береді.
Дұрыс тамақтанбау, әсіресе ағзаға ақуыздың жетіспеушілігі сөзсіз қорғаныс функцияларының төмендеуімен бірге жүреді. Белгілі бір қоректік заттарды қабылдамаған немесе теңгерімсіз диетада болған адам әртүрлі инфекциялардың ықтимал құрбаны болады.
Иммундық жасушаларды өндіру үшін ағзаға көптеген дәрумендер (ең алдымен А, С, Е және В тобы), сондай-ақ микроэлементтер (темір, мырыш, селен) қажет. Бұл заттардың көпшілігі тіндердің табиғи қорғаныс қасиеттерін арттырады және т-өлтірушілерді белсендіреді7.
- Чайковская В.В. КАК ПОВЫСИТЬ СВОЙ ИММУНИТЕТ? // Материалы X Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум».
- Е. В. Карпина, старший преподаватель, Петрозаводский государственный университет ПОВЫШЕНИЕ ИММУНИТЕТА. ПРОФИЛАКТИКА ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.
- Карпец И. С., Целуйко В. И., Писарик Д. М. Влияние качества и продолжительности сна на состояние иммунной системы. Белорусский государственный медицинский университет, кафедра патологической физиологии, г. Минск. Инновации в медицине и фармации. 2018
- СТРЕСС И СОСТОЯНИЕ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ В НОРМЕ И ПАТОЛОГИИ. КРАТКИЙ ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ И.О. Прохоренко В.Н. Германова О.С. Сергеев Частное учреждение образовательная организация высшего образования «Медицинский университет «РЕАВИЗ», Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Самарский государственный медицинский университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации, Вестник медицинского института «РЕАВИЗ», № 1, 2017
- Л. В. Борисенко, Н. А. Штаркова Иммунологические аспекты влияния табакокурения на организм женщин. Вестник РУДН, №2, 2002 https://cyberleninka.ru/article/n/immunologicheskie-aspekty-vliyaniya-tabakokureniya-na-organizm-zhenschin
- Алкоголь и иммунитет. Н.Д. Газатова, К.А.Юров, Д.В. Гаврилов, Л.С. Литвинова Балтийский федеральный университет имени Иммануила Канта, Калининград, Наркологический диспансер Калининградской области, Калининград, Россия, Гены & Клетки Том XIII, №1, 2018
- Петров И. М., Гагина Т. А., Трошина И. А., Медведева И. В. СОВРЕМЕННЫЕ ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ И ИММУННАЯ СИСТЕМА Тюменская государственная академия Росздрава Сибирский медицинский журнал №6, 2006
CH-20231214-99
Ұқсас мақалалар
Балалардағы гиповитаминоз
Ересектерден айырмашылығы, балаларда барлық физиологиялық процестердің жоғары қарқындылығы байқалады. Олар қалыпты дамуға бағытталған...
Балалардағы дәрумен тапшылығы
Дәрумен тапшылығы - бұл организмде кез-келген дәруменнің мүлдем болмауымен сипатталатын және типтік түрде көрінетін жағдайлар...
Балаларда Д дәруменінің жетіспеушілігі
Балалардағы D дәруменінің жетіспеушілігі әлемдік медицина үшін өзекті және шешілмеген мәселе болып табылады. Алматыдағы ресми деректерге сәйкес, 10-15 жас аралығындағы 1387 жеткіншек…
Витамин тапшылығының белгілері және емі
Витамин тапшылығы дегеніміз не – организмнің патологиялық жағдайы, оның себебі бір немесе бірнеше витаминдердің терең тапшылығы...
Супрадин витаминдерін қалай және қанша қабылдау керек
Витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігі ересектердің 60-80%-ында анықталады. Көбінесе ол физикалық және психикалық шаршау, төмендеген...
Ересектерде қандай витаминдер иммунитетті күшейтеді?
Ересек адамның иммундық жүйесін қалай арттыруға және нығайтуға болатыны туралы сөйлесейік: бұл үшін қандай витаминдер көмектесе алады
Баланың иммунитетін қалай көтеруге болады?
Жиі ауыратын баланың иммунитетін, оның ішінде витаминдерді қабылдау арқылы қалай нығайтуға болатыны туралы сөйлесейік
Ересектерде қандай тағамдар иммунитетті арттырады?
Көптеген өнімдердің пайдалы қасиеттері иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Біз иммунитетті көтеруге арналған өнімдердің тізімін ұсынамыз.